【夏のサッカーで大切な水分補給】〜熱中症を防ぎ、パフォーマンスを保つために〜

こんにちは。ゼルバサッカースクールです！

夏場のサッカーでは、水分補給の質とタイミングが、子どもたちの健康とパフォーマンスを守るカギになります。
今回は、保護者の皆さまに知っていただきたい「正しい水分補給」について、具体例とともにわかりやすくまとめました。

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なぜ子どもは脱水しやすいの？

• 子どもは体が小さい分、水分の占める割合が多く、体温調節がまだ未熟です。

• 暑い中での運動は、大人以上に脱水・熱中症・集中力の低下につながりやすいのです。

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水分補給は“何を・いつ”飲むかが大事！

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冷たすぎる飲み物は逆効果！？

「冷たい方が美味しいから」と、キンキンに冷えたドリンクを持たせていませんか？

実は、冷たすぎる飲み物は吸収が遅く、胃腸に負担をかけてしまうため、運動中には不向きです。
おすすめは「常温〜やや冷たい」10〜15℃の飲み物です。

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吸収までのタイムラグを知ろう

水分は飲んでから15〜20分ほどで体に吸収されます。
だからこそ、運動の30分前までに約200〜250mlを飲んでおくのが理想です。

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「水＋スポーツドリンク」2本持ちが基本！

• 水だけだと塩分・糖分が不足しがち

• スポーツドリンクだけだと糖分過多になることも

そこでおすすめなのが、**「常温水＋ハイポトニック飲料」**の2本持ち！

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塩分チャージ＋水だけでOK？

軽い運動の日であれば、「塩分チャージタブレット＋水」でもOKです。
ただし、気温が高い日・試合・長時間の練習では不十分！
塩分・電解質・糖分を一緒に摂れるスポーツ飲料との併用が安心です。

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練習時のおすすめセット（例）

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子どもたちへの声かけポイント

1. のどが渇く前に飲もうね！

2. がぶ飲みせず、こまめに！

3. 飲んだあとは少しだけ休もう！

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保護者の皆さんへのお願い

• 飲み物の糖分・塩分量をラベルで確認

• 凍らせすぎ注意！（飲めるタイミングが遅くなります）

• 「大丈夫」と言っていても、積極的に飲む声かけが必要です。

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まとめ

• 水分は「何を」「いつ」「どうやって」飲むかがとても大切

• 常温水とハイポトニック飲料を使い分けることで、熱中症予防＋パフォーマンス維持ができます

• 子ども自身が水分補給の意識を持てるよう、日頃からの声かけや習慣づくりをお願いします

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ゼルバサッカースクールでは、子どもたちが安全に・楽しく・力を伸ばせるよう、夏場の熱中症対策にも全力で取り組んでいます。
ご家庭でのご協力もよろしくお願いいたします！